La musculation : comment gagner rapidement du muscle ?

Habituellement, lorsqu’on commence la musculation, on a la rage et l’esprit combatif. Mais, cela ne suffit pas toujours pour obtenir de bons résultats rapidement. Cet article vous expose les différents niveaux de pratique à intégrer dans sa routine pour gagner rapidement du muscle.

Étape 1 : L’entrainement musculaire

Pour gagner du muscle, il faut avoir un entrainement de qualité qui regroupe : les exercices de musculation, l’intensité de l’entrainement et la technique utilisée.

  • Les exercices de musculation

Pour changer votre état initial, vous devez stimuler et bien cogner vos muscles. Pour cela, il faut opter pour les polys articulaires qui sont des exercices pour se muscler convenablement : développé couché, squat, soulevé de terre, développé militaire, dips, tractions, etc. Une fois les muscles bien attaqués, vous pouvez continuer avec les exercices d’isolation. Il est important de respecter cet ordre pour éviter que la prise de masse ne prenne du temps.

  • L’intensité de l’entrainement

L’intensité de l’entrainement reste l’un des facteurs qui déterminent plus ou moins la prise de masse comparativement à une autre personne qui suit le même programme et qui a débuté en même temps que vous. L’intensité à choisir est un sujet qui provoque pas mal de débats. Il est toutefois recommandé de travailler à 70-85 % de votre RM (répétition maximale). À cette intensité, vos muscles auront une réponse hypertrophique optimale à votre entrainement.

  • La technique

Il est conseillé de toujours respecter l’exécution propre d’un mouvement et de ne pas le sacrifier au profit du poids de la barre. Si vous avez un doute sur l’exécution d’un mouvement, vous pouvez demander au musclor de la salle de fitness. Il vous assistera convenablement.

Étape 2 : La nutrition

La musculation accompagnée d’une excellente nutrition donne de bons résultats. Donc, pour prendre du muscle, il faut beaucoup manger : au-delà de ce que votre corps a besoin pour se maintenir. En moyenne, vous devez pouvoir consommer un surplus de 300 à 500 calories par jour. Il est recommandé de consommer assez de protéines pour pouvoir fabriquer du muscle. La consommation de protéines, et donc la présence d’acides aminés dans le sang, va occasionner une réaction de votre organisme. Il faut donc consommer 2g/kg de poids du corps. De ce fait, si vous pesez 70 kg, il est impératif de consommer quotidiennement 140 grammes de protéines.

Étape 3 : Le repos

Au cours de la nuit, le corps humain produit et relâche des hormones essentielles à la réparation et à la croissance de vos muscles. Il est recommandé de faire des nuits de 7 à 8 h de sommeil. Il est important de savoir que si vous pratiquez une seconde, voire une troisième activité sportive, vous retarderez votre croissance musculaire.

Catégorie:

Extrême

Laisser un commentaire

Votre adresse courriel ne sera pas publiée. Les champs requis sont marqué avec *

*